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側頭筋とは？

側頭筋とは目の横のこめかみのあたりにある大きな筋肉で、その名のとおり側頭部を覆っています。下のイラストの赤い部分のあたりにある筋肉で、咬筋と一緒にものを噛むときに動く咀嚼筋のひとつです。

指や手のひらを眉毛の横のこめかみ部分に押し当てて、奥歯をグッと噛み締めたり緩めたりという動作を繰り返してみてください。そうすると、側頭部の一部分が盛り上がって動くので、位置が分かりやすいと思います。

側頭筋が衰えるとどうなる？

頬の位置が下がって、ほうれい線が目立ってしまう

側頭筋が衰えると具体的にどうなるんでしょう？ほうれい線に関係があると言われても、いまいちピンと来ませんよね？

げっ！それはまずいわ。老け顔が加速するじゃない！

顔全体が大きくなってしまう

側頭筋が凝り固まることで起こるデメリットは、たるみだけではありません。

なんだか最近顔が大きくなってきたと感じている人は、もしかしたら側頭筋の凝りや衰えが進行しているのかもしれません。

えっ！それ、まさに私なんだけど。なんだか年を取るにつれて、顔が大きくなってきたのを感じるのよね・・・

顔色が悪くなり、頭痛の原因にも

側頭筋の凝りは血流を悪化させるため、顔色が悪くなり、頭痛の原因になることもあります。

側頭筋の凝りを放置しておいて良いことは何もないんです。凝り固まった側頭筋をほぐし、衰えた筋力を鍛えて強化することは、美容のためにも健康のためにも大切です。

側頭筋を「ほぐす＆鍛える」と、どんな効果がある？

側頭筋が衰えると見た目にもかなりの悪影響が出ることが分かりました。まずは、自分の側頭筋の衰え具合をチェックしてみましょう。簡単なチェックですぐに分かります。

試しに、髪の生え際のこめかみあたりの皮膚をつまんでみてください。5mmくらいつまめてしまうという場合は、側頭筋が衰えています。私は、バッチリつまめてしまい、ショックを受けました。

表情筋トレーニングをやっても効果が感じられないという人は、その土台である側頭筋が衰えているのかもしれません。私のように側頭筋がつまめてしまったという人も、マッサージとエクササイズで改善することができるので、がっかりしないでくださいね。側頭筋をほぐして鍛えると、嬉しい美容効果がたくさん得られますよ！

リフトアップ効果によって顔のたるみが解消される

側頭筋をほぐして強化することで再びリフトアップする力が戻ると、顔の皮膚もしっかりと引っ張ってくれるようになり、顔のたるみが解消されます。

気になるほうれい線も目立たなくなる

側頭筋の筋力が回復してリフトアップする力が戻れば、顔のたるみが解消されるため、気になるほうれい線も目立たなくなります。

小顔効果

硬くなって変形していた筋肉がほぐれて元に戻れば、大きくなってしまった顔も元のサイズに戻るので、小顔になることができます。また、筋肉がほぐれると、血流が良くなって老廃物が流れやすくなります。そうすると、むくみが解消されるため、小顔効果を得ることができます。

筋トレ前に側頭筋をほぐす

側頭筋は、凝りによって硬くなっている場合が多いんです。筋肉が硬くなっていると力が十分に発揮できないため、筋トレの効果も半減してしまいます。トレーニング前に、まずは硬くなった側頭筋をマッサージでほぐしてあげましょう。マッサージをしてほぐしてあげるだけでも、筋肉の収縮力が戻り、たるみ解消に効果を感じることができますよ。

側頭筋マッサージの方法

頭痛や眼精疲労も緩和されるので、仕事の合間の習慣にすると良いですよ！

私は頭痛がしている時に、このマッサージを少し強めにすると、それだけでだいぶ痛みが和らぎます。
小顔やリフトアップ効果抜きにしても続けたいマッサージです。頭の凝りが解消される感じがとても気持ち良いので、片頭痛や目の疲れが気になる人はぜひ試してみてくださいね！

側頭筋を鍛える方法

このトレーニングは、ちょっとした時間にできるので、仕事の合間の習慣にすると良いですよ。マッサージとこの筋トレを毎日の習慣にするだけで、たるみが解消されていくのが分かると思います。

トレーニング後はマッサージを習慣に

トレーニングをして筋肉を鍛えた後は、マッサージをしてほぐすようにしましょう。筋肉が凝って硬くなると変形して顔が大きくなってしまいますし、筋肉の凝りは衰えを招きますから、鍛えっぱなしも良くありません。

普段から良く噛むこともトレーニングになる

簡単な筋トレも面倒だという人は、食事の時に良く噛むことを意識するだけでもOKです。側頭筋は咬筋と一緒に咀嚼の時に使われますから、良く噛むだけでもトレーニングになるんです。

また、なるべく噛み応えのある食材を選ぶことも大切です。普段から柔らかいものばかり食べている人は、側頭筋が衰えている可能性が高いので注意が必要です。レンコンやゴボウなどの噛み応えのある食材を取り入れるようにしましょう。おやつにケーキやプリンばかり食べている人は、するめやナッツに変えるだけで噛む回数を増やすことができます。ダイエットにも効果的で一石二鳥ですよ。

そして食事の後は、酷使した側頭筋をマッサージでほぐしてあげるのを習慣にしましょう。1日数回やると、みるみるほぐれていくのが分かりますよ。

側頭筋のマッサージと筋トレを続けたら・・・

私がやった側頭筋のケアは下記の2つです。

これだけでもかなりの効果を感じました。私は、歯ぎしり・食いしばり癖があるようで、起床時は咬筋と側頭筋がだるいと感じますし、慢性的な頭痛があるのですが、マッサージを習慣にしてからだいぶほぐれてきたのを感じます。以前は頭痛薬が手放せなかったのに、今は頭痛はほとんどありません。咀嚼筋と頭痛って深い関係があったんですね・・・。頭痛持ちの人は是非試してみてください。咬筋のマッサージについては以下の記事を参考にしてください。側頭筋マッサージとセットでやると効果的です。

また、良く噛むトレーニングはたるみ解消にかなり有効です。以前は硬いものをほとんど食べていなかったのですが、ナッツやあたりめを積極的に食べるようにしてから、確実にフェイスラインがスッキリしてきました。ほうれい線もだいぶ薄くなってきたし、「痩せた？」と言われるようになったので、側頭筋のリフトアップ作用も復活してきたのではないかと思います。

ただし、相変わらずこめかみの皮膚はつまめてしまうんですよね・・・つまめなくなるまで頑張ります！

まとめ

側頭筋は表情筋の土台となり、顔全体の皮膚を支える役割を担っています。そのため、この筋肉が凝り固まって衰えると、顔を引っ張り上げる力がなくなって顔がたるみ、ほうれい線ができてしまいます。たるみだけではなく、顔が大きく見える原因にもなってしまうので、小顔美人を目指す人にとっても無視できない問題です。

側頭筋をほぐして鍛えると、リフトアップ効果、ほうれい線解消効果、小顔効果などが得られるので、今回ご紹介したマッサージやエクササイズを習慣にしましょう！普段から良く噛むこともトレーニングになりますよ！

側頭筋をほぐして強化してあげれば再びリフトアップする力が戻り、引き締まったフェイスラインを取り戻すことができます。毎日コツコツとマッサージと筋トレを続けていきましょう。